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舞蹈武士式(Dancing Warrior)

舞蹈武士                                                                               武士Ⅱ

亦稱作：新月式 (只可以理解為新月預備式 或 變式，通常的 新月 為另外一種)

體位類別：站立 及 后屈伸展

助益：強健 腿部，增進 脊柱的柔韌性

體位說明(About上為簡略說明，相信只要領會了 武士Ⅱ，這裏的說明就足夠)：

1.由 武士Ⅱ，將后面的手落在后面腿上。

2.同時，將前面手臂柔和地向上舉至耳旁 并如圖充滿生機帶動同側身體 伸展。

3.繼續保持前面膝蓋位于腳踝正上方的彎曲角度，不要鬆懈。同時，隨上揚手臂帶動上身向后屈展，落下的手臂繼續沿腿下探，直到身體進入舒適範圍內的伸展極限，如圖。最重要的參照則是 自己的身體感覺，尊重她，過程中和她交流。

4.目光也同樣隨上面步驟 柔和注視上揚的指尖部分。(頸部不適的話，即平視或注視上前方)

5.參見 武士Ⅱ 最后一步。

相關瑜伽體位

進階(中級)瑜伽體位 ↓
專注背部瑜伽體位 ↓
專注腿部瑜伽體位 ↓

進階(中級)瑜伽體位 ↓

站立體位↓

難度坐椅式 (通常稱作 幻椅式 Chair Pose, Utkata:powerful,mighty)

鷹式

側角伸展式 側角伸展變式

半月式

此圖為舞蹈式(Dance Pose) 舞王預備

舞王式

蜥蜴式

金字塔式(緊緻身側伸展式) 及其 變式

舞蹈武士式

扭轉側角伸展式

扭轉三角式

武士Ⅲ式

席坐體位↓

牛面式

船式

英雄式

膝蓋腳踝相曡坐(燃木坐)

蓮花坐(全蓮花)

單腿鴿王式(半鴿王,舞鴿)

后屈伸展體位↓

弓式

駱駝式

魚式

飛蝗式

上犬式

臂平衡體位↓

鱷魚式(四肢平撐式)

烏鴉式(鶴式)

升浮蓮花式(稱重式)

側板式

毗濕奴睡式

倒立體位↓

初做此體位，可以靠牆，感覺安全并幫助平衡

支撐頭倒立式

犁式

支撐肩倒立式

專注背部瑜伽體位 ↓

中階體位

弓式

駱駝式

魚式

舞王式

飛蝗式

犁式

舞蹈武士式 

扭轉側角伸展式

扭轉三角式

上犬式

專注腿部瑜伽體位 ↓

中階體位

難度坐椅式(通常稱作 幻椅式 Chair Pose)

鷹式

側角伸展式

半月式

舞王式

金字塔式(緊緻身側伸展式) 及其 變式

舞蹈武士式

扭轉側角伸展式

扭轉三角式

武士Ⅲ式

PS：以上所有中文名稱相對應的 英文 梵文 均在上篇，順序亦從上篇。